噛む効果
前項で何度も噛むと満腹中枢が刺激されて空腹感が抑制できると書きましたが、噛む食材でお勧めなのが「するめ」です。芸能人の「するめダイエット」が話題になったこともありました。するめなら、ずっと噛んでいられますし、味もしっかりあるので、ダイエット中には適した食材です。
ただし用意するのは固いするめです。柔らかい「さきいか」などはすぐに噛み切れるので効果は激減してしまいます。するめは適度な塩分、固い食感がいいのです。ダイエットに欠かせない糖質制限にも効果があります。するめには糖質がありません。
ポイントは「固さ」です。するめは固いので、何度も噛まないと食べられません。何度も噛む事で満腹中枢が刺激され、空腹感が抑制されますが、その典型的な食材です。そんなに大量に食べることもありません。するめを良く噛むことで、顔の筋肉を鍛えることもでき、小顔効果も期待できるでしょう。するめを夕食前に食べれば、少量の食事でも満足できるかもしれませんよ。
そして「ガム」です。ミントやキシリトール系のガムなら、その味を食べることでも食欲を抑える効果が期待できます。食事は普通にしても構いませんが、それ以外の口寂しい時にガムを噛むのです。食事の前にもガムを噛むのもいいでしょう。より効果を出すには、ガムダイエットと運動の組み合わせがお勧めです。夜、自宅でごろっとしている時などは、するめの方が、満足するかもしれません。